Primul studiu national despre calitatea somnului

Dormim o treime din viață. Este un fapt. Începem viaÈ›a dormind, câte 10-12 ore pe zi È™i ajungem adulÈ›i când ni se recomandă minim 8 ore de somn pe zi. În ultimii ani s-au făcut numeroase cercetări cu privire la calitatea somnului È™i la somn în general.

Oamenii de È™tiință de la Institutul Johns Hopkins din America au declarat că somnul are, printre altele, rolul de a reface stocul unor anumite celule cerebrale. Altfel spus, în timp ce noi dormim creierul este în continuare treaz È™i produce un material important numit mielină, material care are rolul de a proteja circuitele cerebrale.

Ei au constatat că ritmul în care se formează celulele producătoare de mielină - oligodendrocite imature - se dublează. CreÈ™terea cea mai marcată s-a înregistrat în faza de somn asociată cu visarea - faza numită REM "rapid eye movement" È™i era impulsionată de anumite gene. Această analiză a fost extrem de importantă pentru lumea medicală. Altfel spus, dincolo de nevoia de odihnă È™i funcÈ›ionalitatea corespunzătoare a minÈ›ii noastre, ca răspuns la întrebarea "De ce avem nevoie de somn?", procesele biologice care se desfășoară în timp ce dormim È™i-au arătat importanÈ›a.

Chestionarul despre calitatea somnului face parte dintr-o campanie de comunicare realizată de Confort Merino ce are ca obiectiv susÈ›inerea alegerilor sănătoase în viaÈ›a de zi cu zi, È™i importanÈ›a pentru sănătate a unui somn bun. Studiile È™tiinÈ›ifice pentru evaluarea calității somnului sunt aproape inexistente în România motiv pentru care a fost iniÈ›iat parteneriatul cu Institutul RoNeuro - Centrul pentru Cercetare È™i Diagnostic Neurologic - Cluj-Napoca pe acest subiect. ,,Cu acest studiu de somn, ne-am propus, pe lângă descoperirea obiceiurilor de somn ale românilor, să evaluăm È™i prevalenÈ›a tulburărilor de somn È™i precum È™i identificarea celor mai frecvente cauze ale calității slabe a somnului.,, - ne-a explicat Oana Tatu, Co-Fondator Confort Merino.

În chestionar s-a folosit o scală validată în evaluarea calității somnului È™i anume Chestionarul Pittsburgh pentru Evaluarea Calității Somnului - Pittsburgh Sleep Quality Index - PSQI)

Ce face somnul pentru creier și sănătatea noastră

Somnul este pentru creier o etapă care se defineÈ™te ca o stare a conÈ™tiinÈ›ei, inhibarea activității senzoriale È™i lipsa de activitate a aproape tuturor muÈ™chilor voluntari. Somnul limitează în acelaÈ™i timp È™i interacÈ›iunea persoanei cu mediul È™i lasă mintea È™i corpul să se refacă È™i să se relaxeze. Pe scurt, somnul ajută la procesarea unor operaÈ›iuni cognitive È™i are implicaÈ›ii multiple pentru sănătate, mai ales datorită recurenÈ›ei sale È™i a ciclurilor de somn.

,,Se È™tie că somnul este un proces activ, în timpul căruia organismul se regenerează. Pe parcursul diferitelor stadii ale somnului , la nivel cerebral sunt fixate informaÈ›iile dobândite pe parcursul zilei, este consolidată memoria È™i sunt modulate È™i integrate emoÈ›iile experimentate anterior. În consecință, privarea de somn poate avea drept urmare scăderea performantei intelectuale, a vigilenÈ›ei psiho-motorii, asociate cu tulburări ale memoriei È™i ale dispoziÈ›iei.

În mod concret, o persoana care nu doarme corespunzător vârstei È™i nevoilor sale fiziologice va avea pe parcursul zilei dificultăți de concentrare, de menÈ›inere È™i focusarea atenÈ›iei, greutăți pentru memorare È™i lapsusuri. La locul de muncă aceste disfuncÈ›ii cognitive se vor materializa în lipsa de motivaÈ›ie, dificultatea de a duce la bun sfârÈ™it o sarcină, confuzie, iritabilitate, vulnerabilitate la stres È™i dificultăți de comunicare.

Iar dacă problemele legate de somn au o recurență destul de mare, consecinÈ›ele pe termen lung nu vor întârzia să apară - scăderea performanÈ›ei È™i încetinirea evoluÈ›iei în cariera profesională, absenteism, potenÈ›iale erori È™i accidente la locul de muncă, inclusive creÈ™te riscul de apariÈ›ie al unor boli,, - a explicat dr. Oana Stan - Medic Primar Neurolog, Master în Somnologie, Institutul RoNeuro pentru Cercetare È™i Diagnostic Neurologic - Cluj-Napoca.

Un studiu recent, realizat de o echipă de cercetători de la Universitatea din Zurich a relevat faptul că privarea cronică de somn poate duce la tulburări specifice de comportament, în particular la alterarea capacității de a lua decizii financiare corecte. ExplicaÈ›ia ar fi o disfuncÈ›ionalitate la nivelul regiunii anterioare drepte a creierului – cortexul prefrontal drept – cauzată de diminuarea funcÈ›iei restaurative a somnului.

Ce este ciclul de somn și care sunt fazele somnului?

Ciclul de somn este împărÈ›it, în general, în două moduri alternative, cu miÈ™care oculară rapidă (REM) È™i fără miÈ™care oculară rapidă (non-REM). În starea non-REM somnul este uÈ™or, temperatura corpului scade, ritmul cardiac încetineÈ™te, pregătind corpul pentru somn mai profund. În timpul somnului mai adânc, zonele creierului au arătat o activitate redusă È™i energia conservată este transferată în mod eficient către alte părÈ›i ale corpului.

Etapa 1 a somnului non-REM: Această etapă începe imediat ce adormim È™i durează aproximativ 5-10 minute. În această fază, suntem încă destul de conÈ™tienÈ›i È™i se întâmplă schimbări minore în activitatea creierului.

Etapa 2 a somnului non-REM: Această etapă este caracterizată prin activitate electrică a creierului mult mai intensă. Această etapă este cea mai lungă din ciclul de somn, reprezentând aproximativ 50% din timpul total de somn.

Etapa 3 a somnului non-REM: Această etapă este caracterizată prin activitate electrică a creierului ce devine foarte lentă È™i profundă, È™i este numită È™i somnul profund. Aceasta fază durează aproximativ 20-40 de minute È™i este importantă pentru recuperarea fizică È™i mentală. În aceasta fază, hormonii sunt eliberaÈ›i pentru a participa la regenerarea celulelor È™i la repararea È›esuturilor.

Faza REM (Rapid Eye Movement): Această etapă începe la aproximativ 90 de minute după ce adormim È™i este caracterizată prin miÈ™cări rapide ale ochilor, de unde È™i denumirea de REM. Această fază este importantă pentru consolidarea memoriei È™i pentru reglarea emoÈ›iilor. Ciclurile de somn se repetă de mai multe ori pe parcursul unei nopÈ›i.

Faza non-REM generală:  Această fază durează aproximativ 45-50% din ciclurile noastre de somn. Aici, ritmul respirator, precum È™i tensiunea arterială scad È™i apar dereglările metabolice - dacă te trezeÈ™ti în această fază. Durează 15% din timpul total de somn È™i această etapă determină în mare măsură calitatea somnului È™i dacă a fost sau nu odihnitor.

De ce un studiu național despre calitatea somnului?

ExperienÈ›a a arătat că, dacă oamenii acordă atenÈ›ie mai mare la achiziÈ›ia de haine sau ce mănâncă, nu sunt la fel de conÈ™tienÈ›i de importanÈ›a somnului lor, de locul unde dorm, de calitatea saltelelor sau a paturilor pe care dorm. Nevoia acută de cafea în timpul zilei sau de suplimente de somn înainte de somn pot ascunde probleme sau cauze mult mai complexe.

Studiul realizat de Confort Merino È™i Institutul RoNeuro îÈ™i propune să evalueze prevalenÈ›a tulburărilor de somn È™i să identifice cele mai frecvente cauze ale calității slabe a somnului. În acest scop, în studiu o să găsiÈ›i întrebări despre durata somnului, mediul, obiceiurile de somn È™i problemele de sănătate legate de somn. De asemenea, apar întrebări despre factorii stilului de viață, cum ar fi dieta È™i exerciÈ›iile fizice, care pot afecta calitatea somnului. Rezultatele chestionarului vor oferi o perspectivă valoroasă asupra factorilor care influenÈ›ează calitatea somnului È™i vor ajuta la identificarea problemelor cu care se confruntă românii în ceea ce priveÈ™te somnul.

Răspunde la chestionarul din cadrul Studiului Național privind Calitatea Somnului aici.

Rezultatele chestionarului vor fi puse la dispoziția publicului larg și vor oferi o perspectivă valoroasă asupra factorilor care influențează calitatea somnului nostru.

De ce să completezi și tu acest chestionar?

În urma studiului realizat la nivel naÈ›ional, o echipă de cercetători È™i specialiÈ™ti de la Institutul RoNeuro va veni cu recomandări punctuale, concrete, ce îÈ™i propun să producă un impact considerabil în îmbunătățirea calității somnului È™i a stării generale de sănătate pe tot parcursul unei zile. Altfel spus, o imagine de ansamblu asupra calității somnului în rândul românilor va fi de ajutor pentru a gândi programe de prevenÈ›ie, de consiliere a populaÈ›iei, pentru a crea o imagine clară cu privire la igiena a somnului È™i a îmbunătățirii calității vieÈ›ii.

Să nu uităm. Aproape o treime din viață o petrecem în pat, dormind. O treime din fiecare zi a vieÈ›ii noastre o dedicăm somnului. Este un fapt real. Există o conexiune strânsă între cât de bine ne odihnim È™i cât de bine ne este în general, pentru că tulburările de somn, insomniile, durerile musculare după un somn slab calitativ duc mai târziu la boli cardiovasculare, la obezitate È™i alte tulburări metabolice. Confort Merino alături de specialiÈ™ti în domeniu s-au alăturat acestui demers tocmai pentru că filozofia unui business sănătos implică grijă pentru consumatorii săi.

Despre Confort Merino

Confort Merino este un brand românesc, ce aduce pe piață produse de pat naturale È™i sustenabile făcute din lână merinos – pilote, perne, protecÈ›ie saltea - lucrate manual în fabrica proprie din Piatra NeamÈ›. exclusiv produse de pat naturale care nu compromit fibrele naturale È™i sustenabilitatea.

Produsele Confort Merino pot fi cumpărate È™i livrate în orice colÈ› al țării. Povestea completă È™i portofoliul de produse pot fi consultate aici: https://www.confortmerino.ro/

Despre Institutul RoNeuro

Conceptul aparÈ›ine prof. dr. Dafin F. MureÈ™anu - Directorul Departamentului de NeuroÈ™tiinÈ›e al UMF „Iuliu HaÈ›ieganu” Cluj-Napoca, preÈ™edintele Societății pentru Studiul NeuroprotecÈ›iei È™i Neuroplasticității, care coordonează întreg personalul medical È™i de cercetare al Institutului.

Institutul RoNeuro înseamnă o medie de 1300 pacienÈ›i pe lună, 15 specializări medicale, 23 de cabinete în care se desfășoară consultaÈ›iile È™i investigaÈ›iile de specialitate, 42 de medici angajaÈ›i full-time È™i part-time È™i un număr mare de voluntari, care doresc să participe la diverse activități din cadrul Institutului, pentru a se instrui.

Specializările medicale cuprind întreg spectrul: Neurologie, Neurologie pediatrică, Psihologie adulÈ›i È™i copii, Psihiatrie, Pneumologie – apnee somn, Acupunctură, Cardiologie, Neuro-Otologie (ORL), Diabet È™i boli metabolice, Endocrinologie, Reumatologie, Medicină internă È™i Kinetoterapie adulÈ›i È™i copii, Genetică medicală.

Mai multe informații despre institute și cum se pot face programări accesați acest link - https://roneuro.ro/